Лучшие приложения и гаджеты для улучшения качества сна в 2025 году: от умных трекеров до расслабляющих аудиопрограмм

Мало что так сильно влияет на то, насколько хорошо мы справляемся с повседневными задачами, как количество и качество сна. У технологий плохая репутация разрушителей сна, и это заслуженно. Синий свет, скроллинг, постоянные уведомления не способствуют спокойному сну. Но есть приложения и гаджеты для улучшения качества сна, и мы опробовали их все. От крошечного кольца для отслеживания сна до высокотехнологичного матраса — вот лучшие технологии для сна, которые мы пробовали и которые действительно нам помогли — и, будем надеяться, помогут и вам.

Headspace

Лично я считаю, что лучшее, что я сделал для своего сна, — это убрал телефон из спальни, поэтому может показаться ироничным добавить в этот список приложение для смартфона. Headspace, однако, оказывает на сон противоположное социальным сетям воздействие. Как и Hatch Restore, это приложение для iOS и Android содержит обширную библиотеку медитаций и упражнений, которые помогут вам расслабиться и заснуть.

Я предпочитаю более короткие расслабляющие фрагменты, которые длятся несколько минут и помогают полностью расслабиться. Более длинные «Спящие трансляции» длятся около 45 минут и рассказывают истории спокойным голосом — есть даже несколько историй на тему «Звёздных войн», но от них мне просто хотелось встать и посмотреть ещё «Мандалорец». Музыка для сна и звуковые ландшафты сочетают в себе окружающие звуки с тонами и мелодиями и длятся до 500 минут. И, пожалуй, самое важное: есть страница «Ночной SOS» с упражнениями, которые помогут вам снова заснуть, если вы просыпаетесь из-за плохих снов, стресса на работе или чего-то ещё.

Годовая подписка стоит 7 000 рублей, или вы можете платить 1 300 рублей в месяц. Помимо контента для сна, вы также получаете дневные медитации и сеансы, которые помогают дышать, справляться со стрессом и концентрироваться, что также может помочь со сном. Если вы всё же решите установить Headspace в спальне, убедитесь, что на вашем телефоне включён режим сна или режим перед сном, иначе ночные спам-письма и оповещения в Messenger сведут на нет всю пользу от приложения для сна.

Eight Sleep Pod 3

Если вам вообще не нужен носимый гаджет, то Sleep Pod 3 от Eight Sleep будет отслеживать ваши показатели и давать оценку вашего сна. Он также нагревает или охлаждает вашу сторону кровати и будит вас лёгким постукиванием под грудью. Комбинация из матраса и чехла стоит от 300 000 до 440 000 рублей, в зависимости от размера и толщины матраса, что делает его намного доступнее любого традиционного носимого гаджета. Основная часть стоимости приходится на чехол, который скрывает трубки, по которым тёплая или прохладная вода поступает из внешнего резервуара, регулируя температуру, а датчики в чехле отслеживают ваш сон.

Вы можете купить только чехол, и это сэкономит вам от 90 000 до 190 000 рублей по сравнению с официальной ценой, но это всё равно недёшево. Вам также понадобится подписка за 1 900 рублей в месяц, чтобы получить доступ ко всем функциям отслеживания сна. Но в нашем обзоре с оценкой 81 балл наш обозреватель (и молодой отец) Сэм Резерфорд сказал, что Pod 3 обеспечивает один из лучших снов в его жизни.

Samsung Galaxy Watch 7 (40 мм, GPS)

Решение о том, какие смарт-часы вам стоит приобрести, вероятно, будет зависеть не только от возможностей отслеживания сна, но если вам нужен надёжный Android-спутник, предоставляющий подробные данные о сне, то Galaxy Watch 7 от Samsung — хороший выбор. Когда я проводил обзор этих часов, меня впечатлила как точность определения сна, так и предложения по улучшению сна на основе искусственного интеллекта. Примерно через неделю после того, как я начал спать с часами, мне было присвоено «животное сна», которое характеризует мой режим сна, и каждое утро я получаю ежедневный показатель энергии, который учитывает данные об активности и сне и рекомендует, как лучше подготовиться к предстоящему дню. Часы также могут определять апноэ во сне после нескольких ночей ношения. Поначалу мне было не очень удобно носить часы, но через несколько дней они стали казаться гораздо менее громоздкими, и я почти не замечал, что они на мне.

Galaxy Watch 7 — отличный помощник во время тренировок, а больше физических упражнений — один из лучших способов улучшить сон. Часы отслеживают около 90 видов тренировок и быстро распознают некоторые из них, включая ходьбу, бег и плавание. Приложение Samsung для здоровья красочное и удобное в навигации — мне даже показалось, что оно нравится мне больше, чем версия Apple.

Hatch Restore 3

В прошлом году я проверил Restore 2 и счёл его эффективным помощником у кровати. Недавно компания выпустила обновлённую версию — Hatch Restore 3. Новая модель выглядит довольно похоже на предшественницу, но в ней больше встроенных элементов управления, включая вращающуюся ручку сверху. Качество звука также улучшилось благодаря обновлённым динамикам, но общая концепция осталась прежней: полукруглый корпус, обтянутый тканью, который является одновременно будильником и динамиком для воспроизведения звуков сна.

Вы будете использовать свой телефон, чтобы запрограммировать режим сна и бодрствования, но после этого вы сможете убрать смартфон в другую комнату, где ему и место. Вы можете выбирать из обширного списка постоянно обновляемого контента, включающего истории для сна, медитации, музыку и белый шум, которые помогут вам заснуть. Также есть хороший выбор мотивирующих фраз и упражнений для пробуждения, которые зарядят вас энергией утром. Загвоздка в том, что в бесплатную версию включена лишь небольшая часть библиотеки — полный доступ к приложению стоит 5 000 рублей в месяц. Когда я тестировал устройство, я думал, что заплачу за время тестирования, а потом откажусь от подписки. Но спустя много месяцев я настолько проникся ночными мелодиями «Ambient Overlook» и утренним «Jump Start» Дэйна, что с радостью продолжаю платить.

Oura Ring 4

Если вам неудобно носить смарт-часы во время сна, но вы всё равно хотите отслеживать показатели сна, возможно, вам понравится смарт-кольцо. После тестирования мы пришли к выводу, что Oura Ring 4 — лучшее смарт-кольцо на рынке. Поскольку у него нет экрана, вся информация от Oura поступает к вам через приложение-компаньон. Отсутствие экрана — ещё одна причина, по которой вы можете рассчитывать на семь дней автономной работы. Это важная функция, поскольку ни один трекер сна не поможет, если ему придётся проводить ночи на зарядке.

Кольцо Oura Ring 4 отслеживает вашу активность в течение дня и сон ночью (или в любое другое время, когда вы ложитесь спать), каждое утро выдавая вам общий балл от 1 до 100. Используя датчики температуры, движения, уровня кислорода в крови и пульса, Oura получает представление о том, как долго вы находитесь на разных стадиях сна, и использует эти данные, чтобы предлагать способы улучшить сон. Дэниел Купер из Engadget протестировал кольцо предыдущего поколения, а также Oura Ring 4. В новой модели есть такие улучшения, как удвоенное количество сигнальных путей для более эффективного сбора данных и улучшенный алгоритм для более эффективной обработки этих данных.

WiiM Wake-up Light

Wiim Wake-up Light также является сигнализатором восхода солнца и шумоподавителем, но он дешевле, чем Restore 3, и не требует подписки. Округлый дизайн имеет глянцевую отделку вместо более приглушенной эстетики реставрации. Как устройство для усыпления, Wiim воспроизводит около четырех десятков звуков, включая природные пейзажи, музыку и белые / розовые / коричневые шумы.

Это также умная колонка, поэтому она может подключаться к музыкальным сервисам, таким как Spotify, Deezer, Tidal и другим. В неё встроена Alexa, и, хотя я предпочитаю не держать устройства для прослушивания в спальне, очень приятно попросить включить песню PJ Harvey, которая крутится у меня в голове, или узнать прогноз погоды, пока я одеваюсь. Кнопки на устройстве могут немного сбивать с толку, и я бы хотел, чтобы можно было установить подкаст или отдельный трек в качестве будильника, но встроенные звуки в сочетании с постепенно нарастающим светом — приятный способ начать день.

Умные лампочки Philips Hue White and Color Ambiance

Мы считаем, что Philips Hue White + Color — это лучшие умные лампочки, которые вы можете купить, а некоторые функции могут даже помочь вам уснуть, например, если вы запрограммируете их на изменение цвета на более тёплый, когда приближается время сна. Вы не только получите лёгкий намёк на то, что пора готовиться ко сну, но и более тёплые тона содержат меньше синего света, имитирующего солнечный, и могут помочь вашему мозгу подготовиться ко сну. Вы также можете управлять ими с помощью голоса, поэтому вместо того, чтобы вставать с кровати, чтобы выключить свет, вы можете попросить Alexa или Google Assistant сделать это за вас.

Очки, блокирующие синий свет Felix Gray

Если говорить о синем свете, то он не очень полезен для сна. Но привычка смотреть в экран никуда не денется, поэтому и существуют очки, блокирующие синий свет. Признаюсь, сначала я думал, что это просто уловка, но с тех пор я стал полагаться на пару очков, которые купил у Felix Gray. Судя по научным данным, это работает, и я замечаю разницу в качестве и режиме сна, когда ношу их, а когда нет. Сначала я надевала их только вечером, когда работала после 17:00 или продолжала пользоваться компьютером. Теперь я ношу их практически весь день, потому что мне кажется, что они помогают моим глазам меньше уставать. Они продаются с рецептом или без него и в разных стилях, чтобы вы могли подобрать свой.

Маска для сна Manta Slim

Хотя синий свет вреден перед сном, любой свет, попадающий на ваши веки, может помешать вам достичь более глубоких уровней фазы быстрого сна. Помимо плотных штор и выключения ночника, мы рекомендуем эту маску для сна от Manta. Существует множество масок для сна, но Игорь Бонифачи из Engadget считает, что эта лучше остальных, и рекомендует её путешественникам в нашем руководстве. В них есть съёмные, регулируемые по размеру дужки для индивидуальной подгонки, и они соответствуют заявленному уровню защиты от 100% окружающего света. Вы также можете приобрести дополнительные дужки, которые можно разогревать в микроволновой печи для согревающего эффекта, или дужки, обтянутые шёлком, которые будут мягче воздействовать на вашу кожу и кожу окружающих.

Утяжеленное одеяло Bearaby

Вы, вероятно, встречали людей, которые без ума от своих утяжелённых одеял. Наша коллега Николь Ли — одна из них. Как человек, страдающий бессонницей, она обнаружила, что с утяжелённым одеялом Bearaby она «быстрее засыпает и дольше спит», и рекомендует его как один из лучших подарков для ухода за собой. В отличие от других утяжелённых одеял, наполненных стеклянными или пластиковыми шариками, одеяла Bearaby вяжутся вручную из плотного хлопка, тенселя или эко-бархата и больше похожи на огромные шарфы, чем на обычное одеяло.